Сядь, подыши
885 members
2 photos
3 videos
36 links
«Сядь, подыши» – это короткие аудио-медитации, которые помогают расслабиться. 😌

Обратная связь @svetashedina
Download Telegram
to view and join the conversation
​​Друзья, в январе я прилечу из Сан-Франциско в Москву на пару недель. По этому случаю делаю мероприятие «Сядь, подыши после праздников»😁.

Прислушиваться к себе полезно всегда, а перед началом нового рабочего года – необходимо. Мы создали время и пространство для того, чтобы сделать это вместе.

Будем заниматься йогой под нежным управлением мастера аштанга и хатха йоги Вики Барыкиной и медитацией с автором подкаста «Сядь, подыши» Светой Шединой. А потом пить чай и общаться с классными людьми. Всё, как мы любим.

Мероприятие пройдёт в одной из моих любимых йога-студий Yoga Space Dmitrovka, 12 января в 13:00, билет стоит 1500р.

Приходите посидеть, подышать, потянуться, попить чаю и пообщаться, буду вам рада. Вопросы можно задать в комментариях.

Регистрируйтесь по ссылке:
https://sveta-shedina.timepad.ru/event/1224584/
​​Сядь, подыши на каникулах.

Практика медитации тренирует способность «быть в моменте». Согласно исследованиям, медитация помогает лучше спать, испытывать меньше стресса и легче фокусироваться.

Попробуйте практиковать каждый день в течение недели, чтобы лучше почувствовать, что это такое. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и включайтесь.

5 января. Замечаем дыхание.

В медитации мы не стараемся избавиться от мыслей или чувств, но учимся замечать их, чтобы иметь возможность лучше их понять. В качестве первого подготовительного шага предлагаю сделать простое дыхательное упражнение, чтобы заметить сам процесс дыхания.

Практика дня: Дышим циклично.

6 января. Находим ощущение комфорта.

Чтобы привычка практиковать медитацию закрепилась, важно, чтобы телу было комфортно во время выполнения упражнения. Попробуйте понаблюдать за ощущениями в теле перед сном, в уютной спокойной обстановке.

Практика дня: Отключаемся перед сном.

7 января. Меняем перспективу.

Что значит, что в медитации мы не стараемся избавиться от мыслей и чувств? Представьте, что мысли и чувства – как корабли в море. В медитации мы наблюдаем за этими кораблями, но не пытаемся ни убрать их с перспективы, ни запрыгнуть на них. Просто смотрим с берега. Дыхание может служить хорошим якорем, к которому можно возвращаться, когда внимание цепляется за мысли, потому что оно происходит в любом случае.

Практика дня: Переключаемся на расслабление.

8 января. Отпускаем ожидания.

Если мысли вроде «проверить почту» отпустить относительно легко, то мысли вроде: «правильно ли я всё делаю? Так ли сижу? На том ли концентрируюсь» забирают больше времени и внимания, потому что они как будто «по делу». Попробуйте отнестись к подобным мыслям, как и к остальным мыслям – заметьте их и возвращайтесь к объекту медитации.

Практика дня: Возвращаем внимание.

9 января. Переформулируем цели.

Медитация про путь, а не про пункт назначения, и из-за этой неопределённости цели и метрик прогресса начинают волновать вопросы вроде: «а насколько я уже осознан?» или «это вообще работает или нет?». Помогает переместить внимание на другие цели, например, на создание ежедневной привычки медитировать и просто продолжать практику: найти время сесть и подышать, и когда всё и так классно, и когда слишком много эмоций и невозможно сфокусироваться.

Практика дня: Осознаём волнение.

10 января. Формируем привычку.

Попробуйте найти удобное время, создать приятное пространство, заведите дневничок или чек-лист, чтобы отмечать дни практики. И не расстраиваться, если пропускаете, пусть практика медитации станет для вас приятным ритуалом, а не ещё одним поводом поругать себя. Просто продолжайте.

Практика дня: Начинаем день осознанно.

11 января. Привносим осознанность в движение.

В медитации мы начинаем с того, что сидим в спокойном месте, где ничто не отвлекает, так легче войти в состояние осознанности. Но это состояние не ограничивается позой сидя и тишиной, в дальнейшем его можно привнести в другие аспекты жизни. Сегодня попробуем помедитировать на ходу.

Практика дня: На прогулке.

12 января. Продолжаем путь.

Чтобы продолжить углубляться в практику и, возможно, найти единомышленников, приглашаю вас на «сядь, подыши после праздников».

Если у вас возникнут вопросы, задайте их в боте @sit_and_breathe_bot, а я отвечу на них в новом выпуске рубрики «вопрос-ответ».

Сядьте, подышите на каникулах сами и поделитесь с друзьями. Удачи!
В новом выпуске рубрики отвечаю на частый вопрос: «как избавиться от мыслей во время практики?». 🎧 Слушать на Саундклауд.

А ещё напоминаю, что уже это воскресенье, 12 января, в Москве встречаемся в замечательном уютном пространстве Yoga Space на Дмитровке. За полтора часа мы подготовимся к медитации при помощи несложной йоги, потом посидим и помедитируем, а потом попьём вкусный чай. Записывайтесь и до скорой встречи!

В прошлом выпуске мы говорили о смене перспективы, как одной из возможностей снижения тревожности во время практики, а сегодня попробуем добавить к технике замечания мыслей ещё один слой, чтобы почувствовать идею в деле.

Саундклауд: https://bit.ly/35Cs6XO
Кастбокс: https://bit.ly/39JWQJM
В новом выпуске «сканируем тело лёжа» мы понаблюдаем, как чувствует себя тело, и расслабимся. Слушать на Саундклауде, в Эппл Подкастах, на Кастбоксе.

В последнее время мне часто поступают предложения о рекламе, поэтому хочу чуть-чуть рассказать о своих соображениях насчёт монетизации этого проекта.

Я не размещаю рекламные интеграции в медитациях, так как считаю, что медитация – это время для заботы о себе, которое должно быть пространством свободным от внешнего воздействия.

Идея платного контента в виде эксклюзивных выпусков и курсов мне тоже пока не близка, но очень понравилось проводить оффлайн-мероприятия и сотрудничать с компаниями – делать для них специальные проекты. Поэтому сейчас я хочу сфокусироваться на мероприятиях и создании проектов для брендов, которым я доверяю. Обратиться с предложением о сотрудничестве можно ко мне в телеграмм @svetashedina

А ещё «Сядь, подыши» появился в Инстаграме, на Ютубе, в Вконтакте и на Букмейте, слушайте медитации там, где удобно. 😌
Пока делала заглушки для загрузки выпусков на ютуб, подумала, почему бы мне не посидеть и не подышать вместе с вами? Попробовала.

Если такой формат окажется близким для слушателей, возможно, в дальнейшем я иногда буду записывать медитации в видеоформате.

Дышим циклично
Откладываем дела
Переключаемся на расслабление
Привет, я хочу сделать проект лучше и собираю обратную связь от слушателей. Приглашаю вас поучаствовать в этом исследовании, если:

1. Вы знакомы с «Сядь, подыши» более двух месяцев.
2. Вы можете ответить на несколько моих вопросов на 15-минутном видеозвонке в Zoom в пн или во вт (23-24 марта) после 18:00 по Московскому времени.

Напишите мне сообщение @svetashedina, если вам интересно поучаствовать и параметры выше вам подходят. Спасибо!
В последние несколько лет я плотно занимаюсь user research, но, как классический сапожник без сапог, не проводила специальных исследований под «Сядь, подыши». Было страшновато встретиться с людьми и поговорить с ними о моём проекте.

Я очень рада, что всё-таки начала это делать.

Во-первых, слушатели замечательные интересные люди, с которыми приятно общаться.
Во-вторых, я получила от них инсайты, которые помогли сформировать множество гипотез для тестирования и потенциального улучшения продукта.

Гипотезу, которую я могу протестировать прямо сейчас, под кодовым названием «ты или вы?» родилась из вопроса телезрителя из Берлина:

– Почему сначала (ты) «сядь, подыши», а после - (вы) «наденьте носочки»?

Если коротко, изначально я предположила, что, когда к человеку обращается какой-то голос из космоса, будет здорово, если голос из космоса будет делать это мягко и вежливо, обращаясь на «вы».

Давайте решим вместе. Для этого я записала трёхминутный выпуск, такой же как последний, только вместо обращения на «вы», обращение на «ты».
Пользовательское исследование мне открыло, что людям нравится, что проект авторский, «подписана фамилия». 😛

Я уже думала о формате аудиоблога, в котором я буду публиковать то, что не является ни медитацией, ни ответами на вопрос, но отражает мой путь в познании практик – размышления, ощущения, беседы с другими людьми. И этот инсайнт про личность автора помог наконец-то сделать этот формат.

Этот выпуск записан на медитационном ретрите в калифорнийском Spirit Rock Meditation Center накануне моего дня рождения в этом январе. Беседуем с Мишей Сокольниковым о подходах к преподаванию техник медитации, о свободе и насилии в практиках и своих ощущениях в процессе.

Слушать выпуск (14 минут) на Саундклауде, в Эппл Подкастах, на Кастбоксе, на Ютубе.

P.S. Редко об этом говорю, но отзывы в Эппл Подкастах очень меня радуют и помогают двигаться дальше. Читаю их, когда происходит «затык», и вспоминаю, что мои действия могут быть полезны другим людям, а значит надо продолжать. Поэтому, если есть желание, напишите что-нибудь.
На рациональном уровне мы понимаем, что нет ничего более постоянного, чем перемены. Вокруг и внутри нас всё время что-то меняется: люди, места, мироощущение, эмоции, мысли. Но всё равно ощущаем тревожный дискомфорт на эмоциональном уровне, когда перемены происходят резко.

В этой медитации мне хотелось бы попробовать начать замечать мысли и эмоциональные реакции на них, отпуская их через осознание.

🔘 Слушать выпуск (10 минут) на Саундклауде, в Эппл Подкастах, на Кастбоксе, и на Ютубе. Также все выпуски есть в IGTV в инстаграме.

Многие спрашивают, как можно меня отблагодарить за то, что я делаю, а также просят делать выпуски чаще/длинее/сериями и т.д. Для этого мне надо больше времени. А чтобы было больше времени, нужно, чтобы это время создавало деньги. Поэтому я планирую запустить страницу на Патреоне (это сервис, через который можно поддерживать творческих людей). Скоро расскажу об этой затее более подробно.
«Сядь, подыши» помогает людям расслабиться. Ежемесячно более 60 тысяч человек повышают концентрацию и снижают тревожность с помощью этих выпусков.

Как вы знаете, весь контент в проекте бесплатный, потому что мне важно, чтобы простые техники расслабления и концентрации были доступны всем слушателям.

И многие из вас спрашивали, как выразить благодарность и поддержать проект. Поэтому я завела страничку на Патреоне, чтобы дать возможность выразить благодарность тем, кто находит пользу в проекте. Это позволит мне продолжать создавать новые записи и помогать большему количеству людей.

Спасибо вам!

Патреон «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshi

❤️
Засыпаем под винил. 😌📀

В детстве я любила слушать виниловые пластинки. Наливала чай, делала бутерброд с маслом и сыром, ставила какую-нибудь детскую сказку и ложилась на диван. Было очень уютно. В этом выпуске мы захотелось создать такое ощущение уюта для вас.

🎧 cлушать выпуск на Саундклауде, в Эппл Подкастах, на Кастбоксе, на Ютубе, в Спотифае.

🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshi
​​Думаю, вы заметили, как я люблю подушечки для глаз. Мои подруги из girls’ life store тоже это заметили и решили сшить такие подушечки с гречей (обожаю!). Получилось красиво:

«В набор входит косметичка, палочки Пало Санто и подушечка для медитации.

Этот набор - совместный проект girls' life и Светы Шединой, автора подкаста «Сядь, подыши».

Косметичка - настоящий upcycle-аксессуар. Она сшита вручную из штор, которые не пригодились хозяйке. Плотная ткань кремового оттенка в идеальном состоянии. Бирки также сделаны вручную из обрезков хлопковой ткани, оставшейся на производстве.

Подушечка для медитации - главный персонаж этого набора. Она полностью сшита вручную: съемная наволочка сделана из 100% умягченного льна, а сама подушка - из мягкого хлопка. Внутри - гречка локального производства, выращенная в Подмосковье, промытая и высушенная нами, и цветы лаванды.

Палочки Пало Санто родом из Перу, и за их чудесный аромат и свойства мы благодарим хозяйку проекта Hoja. Она жила в Южной Америке и нашла там надёжного поставщика, который пересылает в Москву только настоящие палочки из высушенных и опавших веток, прошедших свой жизненный цикл.»

Заказать можно тут.

Спасибо Сусанне и Вере за такую классную штуку.